14 способов предотвратить выгорание от подработки — Side Hustle Nation

      Side Hustle Nation посвящена повышению вашей личной доходности. Для этого мы часто сотрудничаем с компаниями, разделяющими эту миссию. Если вы зарегистрируетесь или совершите покупку по ссылкам наших партнеров, мы можем получить вознаграждение — без дополнительных затрат для вас. Узнайте больше. Сегодня я хочу обсудить важную тему — выгорание. Что это такое, чего это не есть, как его предотвратить и как справиться с ним, если оно все же настигнет вас.

      Потому что проблема в том — без борьбы нет прогресса, но как понять, когда борьбы становится слишком много? Когда «подняться и зарабатывать» становится невозможным? В этом выпуске я делюсь 14 стратегиями, которые работали для меня и гостей шоу Side Hustle Show за годы, как в основном виде деятельности, так и в побочном проекте, по профилактике и преодолению выгорания, если оно случится с вами.

      Слушайте эпизод 682 шоу Side Hustle, чтобы узнать:

      - разницу между усталостью и настоящим выгоранием

      - 4 ключевые стратегии предотвращения достижения «стены»

      - 10 тактик восстановления, если вы уже чувствуете выгорание

      - реальные истории предпринимателей, прошедших через это

      Mint Mobile — снизьте свой счет за мобильную связь до 15 долларов в месяц!

      Indeed — Начинайте заниматься наймом прямо сейчас с кредитом в 75 долларов на размещение работы!

      OpenPhone — получите 20% скидки на первые 6 месяцев!

      Shopify — зарегистрируйтесь на пробный период за 1 доллар в месяц!

      Что такое выгорание?

      Выгорание — это не просто усталость после долгого дня. Это состояние эмоционального, умственного и физического истощения, вызванное длительным стрессом.

      Ключевые симптомы включают:

      - ощущение эмоциональной опустошенности

      - отчуждение от работы

      - ощущение недостаточной личной достижения

      - скрытую безнадежность или беспомощность

      Что отделяет выгорание от обычной усталости — это ощущение застревания без света в конце туннеля. Месяцами вы преодолеваетесь тяжелый период, а облегчения все нет. Термин «выгорание» впервые ввел психолог Герберт Фройденбергер в 1970-х годах. Несмотря на то, что диагноз относительно нов, ощущение — точно нет.

      Если вы сталкиваетесь с выгоранием, обратитесь за профессиональной помощью. BetterHelp — наш спонсор, предлагающий доступные варианты терапии, но есть и другие ресурсы.

      Профилактика: 4 основных стратегии

      1. Найдите свою «почему»

      «Делайте то, что любите, но называйте это работой.»

      Большинство говорят, что хотят иметь побочный проект для заработка дополнительных денег, но деньги — это всего лишь инструмент. Почему вам нужны эти дополнительные доходы? Что они вам позволят?

      Ответьте на вопрос «почему» как минимум пять раз, чтобы понять свои истинные мотивации. Некоторые гости рекомендуют упражнение — в течение 5 лет, какой у вас будет идеальный обычный вторник?

      Это идея Джейми Мастерс (эпизод 345), которая сначала думала, что визуализация — «очень странная штука», пока не начала брать интервью у миллионеров, и это постоянно всплывало. Прелесть в том, что вы найдете мелкие корректировки, которые можете сделать прямо сейчас, чтобы начать жить своей мечтой уже сегодня.

      Как сказал Ницше: «Тот, у кого есть причина жить, может выдержать практически любое «как»».

      2. Постройте вечерний рутинный отключение

      Я использую свой собственный журнал «3 вопроса» для этого вечернего упражнения:

      - Что я сделал сегодня?

      - За что я благодарен?

      - Какие мои основные приоритеты на завтра?

      Это помогает понять, что завтра — это еще один день, оценить прогресс и подготовить короткий план на завтра. Очень важно для профилактики выгорания — я настоятельно рекомендую.

      3. Постройте устойчивые системы

      Ключевое слово здесь — устойчивые. Tyler Christensen (эпизод 656) рассказывал, как многие влиятельные в Amazon сгорели, работая без устали шесть месяцев.

      Его советы: «Устанавливайте управляемые цели… делайте пять видео в неделю, но делайте их стабильно в течение нескольких месяцев».

      Черепаха побеждает зайца каждый раз. Найдите темп, который сможете поддерживать неделю за неделей, месяц за месяцем.

      Шелли Мармор (эпизод 573) говорит просто: «Если ваш лимит — один пост в блоге каждые две недели, начинайте с этого. Если вы устаете — не дойдете до 180 или 4».

      4. Избегайте ловушки сравнения

      Джон Афф украсил: «Не сравнивайте ваш старт с серединой другого».

      Эту идею можно понять из книги «Разрыв и прирост» Дэна Салливана — мы тратим слишком много времени в «разрыве» (сравнивая себя с другими или нашими амбициями), вместо того чтобы жить в «приросте» (отмечая, насколько далеко продвинулись).

      Если у кого-то в вашей нише больше подписчиков — есть два подхода:

      - «Они забрали всю долю рынка» (мышление разрыва)

      - «Смотрите, какая проверка рынка — я знаю, что это работает!» (мышление прироста)

      Сфокусируйтесь на своем прогрессе, а не на чужих хайлайлах.

      Борьба с выгоранием в основном месте работы

      5. Заботьтесь о своем физическом здоровье

      Ваше физическое здоровье — огромный фактор психического.

      Как сказал Брайан Джонсон (эпизод 427), нужно заботиться о своих базовых потребностях, чтобы дать себе шанс показывать лучший результат.

      Не пренебрегайте сном, питанием или физической активностью — даже когда стресс вызывает у вас склонность делать неправильный выбор.

      6. Найдите творческое увлечение

      Хизер Джонсон (эпизод 520) чувствовала выгорание в сфере здравоохранения, когда занялась своим магазином на Etsy как «необходимое отвлечение».

      Она изначально не ставила цель работать полный день. Это было просто что-то креативное, чтобы после смены чем заняться.

      Она устанавливала себе цель — 3–5 лотов на Etsy в день в течение двух месяцев.

      Эта постоянная практика помогла ей стать лучше в своем ремесле и одновременно – отвлечься от истощающей работы.

      7. Настойчивость и терпение

      Одна из самых запоминающихся фраз за 12 лет — от Sa El (эпизод 359): «Я боялся остаться на месте».

      Sa работал 9 месяцев над своим сайтом страховки и за это получил всего 100 долларов. Но страх остаться там, где есть, мотивировал его идти вперед.

      Когда боишься оставаться там, где есть — если эта мечта на 5 лет пугает — ты найдешь следующий шаг.

      Дэн из Tropical MBA называет это «тест у делового угла»: если в конце концов вы получите работу вашего босса и офис — это успех? Если нет — перестаньте карабкаться по лестнице и начните строить свою.

      8. Рассмотрите короткие спринты

      Иногда сосредоточенный рывок помогает преодолеть барьер.

      Рейчел Педерсен (эпизод 190) описывала свой интенсивный 5-месячный период по развитию агентства как «утопление под ноутбуком, пытаясь не намочить клавиатуру».

      Ее стратегия: «Это спринт. Не марафон». Она видела свет в конце туннеля и знала точную дату завершения.

      Предупреждение: это работает только при наличии четкой конечной точки и возможности видеть финишную черту.

      9. Установите дедлайн

      Дрю Акерман (эпизод 363) использовал «разрешение на отмену» — встречался сам с собой каждые несколько месяцев, чтобы решить, продолжать ли подкаст. Это помогало подавить внутреннего критика между оценками.

      Устанавливайте даты отказа за 90 дней. Это помогает избежать ежедневного принятия решений и собирать данные о работе.

      Я применяю это ко всем экспериментам побочного проекта — 90–120 дней, чтобы проверить что-то без ежедневных сомнений.

      Что делать, когда вы уже чувствуете выгорание

      10. Нанимайте помощь

      В моем бизнесе обуви я считал, что каждое час, не работающий — это потеря денег. Когда я нанял помощника, произошла магия: работа шла, даже когда я не был в игре.

      Начинайте с аудита времени — запишите, на чем вы тратите время в течение нескольких недель. Вероятно, вы найдете часы, потраченные на рутину, которую можно делегировать.

      Два вида аутсорсинга:

      - задачи, которые вы уже делаете — если можете научить кого-то, делегируйте

      - навыки, которых у вас нет — наймите экспертов вне вашей основной компетенции

      Как говорит Джон Джонас из OnlineJobs.ph (эпизод 343): «Если вы наняли правильно, вам больше не придется делать это самостоятельно».

      Вот список платформ для удаленного найма:

      - OnlineJobs.ph — платформа Джона для филиппинских ассистентов

      - Upwork — маркетплейс для фрилансеров

      - Fiverr — услуги по проектам

      - Indeed — традиционный сайт поиска работы

      Начинайте с аудита времени — отслеживайте, чем занимаетесь две недели. Скорее всего, найдете часы, потраченные на повторяющиеся задачи, которые кому-то другому под силу выполнить.

      11. Продайте бизнес

      Иногда лучшее решение — это продать бизнес и начать заново.

      Джастин Тан (эпизод 540) понял, что не enjoys управлять и у него нет «основательского соответствия» для услуги по видеомонтажу.

      Он привлек управляющего с опытом, которого у него не было, и бизнес стал менее зависимым от него, что сделало его ценнее.

      Это была моя ошибка — слишком долго держался за обувной бизнес вместо его продажи, когда он стоил около полумиллиона долларов.

      12. Меняйте свои рутины, стимулируйте креативность

      Иногда надо просто встряхнуть всё:

      - работать в кафе вместо дома

      - посетить новый город

      - пойти на конференцию

      - взять выходной с семьёй

      Дайте мозгу новые стимулы, чтобы он мог налаживать новые связи. В бизнесе предприниматели замечают, что новые интересные проекты возвращают энергию в старый бизнес.

      13. Рассмотрите возможность поворота

      Эбби Эшли (эпизод 284) устала от работы с клиентами и решила протестировать новую идею. Вместо того, чтобы спрашивать у своей подписной базы, что им хотелось бы изучать, она предложила конкретный курс по виртуальному помощнику.

      Результат: 16 человек из 1000 купили у нее курс на сумму 8000 долларов, еще до его создания, и страница продаж — это было просто Google Док!

      Задайте себе вопрос: есть ли что-то смежное с вашим текущим бизнесом, что могло бы вас снова вдохновить?

      14. Изменение мышления: «Я могу» против «Я должен»

      Это не применимо, если вы ездите 2 часа на работу, которая вам не нравится, но точно подходит для предпринимателей: мы выбрали этот путь.

      Работать — это привилегия. Мы можем помогать клиентам, учиться новым навыкам и улучшать свою финансовую ситуацию.

      Когда я нервничал из-за своей речи TEDx, моя жена напомнила: «Просто помни, ты выбрал это».

      Важно помнить — «могу» против «должен».

      Подытожим: мы поговорили о том, как предотвратить выгорание и какие тактики могут помочь вам снизить его риск.

      - Найдите свою «почему»

      - Вечерний рутинный отключение

      - Построение устойчивых систем

      - Избегайте сравнения с другими

      - Заботьтесь о здоровье

      - Найдите творческое увлечение

      - Настойчивость и терпение

      - Краткосрочные спринты

      - Установите дедлайн и дату отказа

      - Делегируйте и Outsource

      - Продайте бизнес, если нужно

      - Меняйте рутину, стимулируйте креативность

      - Рассмотрите поворот в бизнесе

      - Измените мышление, говоря «я могу» вместо «я должен»

      Если вы чувствуете, что выгораете, не думайте, что это пройдет само. Настоятельно рекомендую обратиться за профессиональной помощью — советы профессионалов всегда лучше.

      Последняя мысль: шоу Side Hustle недавно отпраздновало свой 12-й день рождения. Друг спросил, не скучно ли ему или не становится ли оно однообразным.

      Ответ был немедленным: Нет, — есть повторяющиеся части, но индивидуальные истории и стратегии держат его интерес. Когда вы занимаетесь делом, которое соответствует вашим ценностям и дает энергию, оно не кажется работой.

      Вот к чему мы стремимся и в вашем побочном проекте.

      Хотите персональную подборку наших лучших эпизодов? Ответьте на несколько вопросов на hustle.show и получите 8-10 подбранных эпизодов, исходя из вашей ситуации.

      Обратите внимание на все наши предложения и акции в одном месте: sidehustlenation.com/deals.

      До следующего раза — давайте выйдем и сделаем что-то значимое!